セルフケア

セルフケア

グラウンディングで心を落ち着ける方法

グラウンディングは今ここの感覚、自分自身につながることを助けるエクササイズです。しっかりと今ここに意識がつながるほど、心が落ち着き、不安や恐怖が軽くなるのを感じられるようになります。 グラウンディング グラウンディングとは、地...
セルフケア

恐怖や不安は生き残るための反応

恐怖や強い不安はサバイバルの反応 恐怖や強い不安が起きるとき、私たちはその感情をストレスに感じます。ネガティブな感情、嫌な感情として感じ、苦痛に感じます。強い感情に襲われる時には、自分が感情に振り回されたり圧倒されてしまうように感じ...
セルフケア

心がしんどいときはまず身体を休める

まず休むのが一番大切です 不安や恐怖が強い時、身体のストレス反応が強くて圧倒されてしまう時、ネガティブな考えがとまらずにしんどい時は、いくら冷静にマインドフルになろうとしても、観察するのが難しくなることがあります。マインドフルでいる...
マインドフルネス

マインドフルネスで心を落ち着ける

マインドフルネス マインドフルネスとは今この瞬間に完全に在って起こっていることすべてに気づいている観察している意識にあることをいいます。 気づいていない状態とは、無意識で、色々な行動や考え感情は、習慣としてパターン化されて自動...
セルフケア

恐怖や不安でつらい時…安心を感じるエクササイズ

恐怖や不安でつらい時…安心を感じるエクササイズ 日常生活の中ですぐにできる「安心を感じる」ためのエクササイズを紹介します。 生活の中で強い恐怖や緊張や不安を感じた時や、そわそわと落ち着かない時にできるエクササイズです。 ...
マインドフルネス

書きながらマインドフルになるワーク

書きながらマインドフルになるワーク ストレスやネガティブな考えや感情を感じた時、つらい時に、書きながらマインドフルになるワークをしてみましょう。ノートとペンを用意して、一人で落ち着ける場所を選び、楽な姿勢で座り、書きながらワークして...
アクセプタンス

身体症状のアクセプタンスの方法

パニック発作や不安・恐怖に関連して起こる身体の症状や反応をアクセプタンス(受容)するスキルを一つ紹介します。 大げさに感じてみるエクササイズ  アクセプタンスは受容という意味で、パニック発作や不安による身体の反応を回避しようと...
セルフケア

コントロールできない領域にエネルギーをかけていませんか?

コントロールできる領域とできない領域を区別する 不安やストレスを扱うとき、自分がコントロールできる領域と、コントロールできない領域をしっかり区別することが大切です。 コントロールできない領域をしっかり分かっておくことで、変えら...
セルフケア

セルフケアの時間をとって自分を満たす

セルフケアとは自分自身を大切に扱い、必要な世話をしてあげることです。  敏感な人や繊細な人、不安になりやすい人の多くは、常に周りに気遣い神経をすり減らしています。空気を読んで、悪い空気にならないように他人をフォローしたり、他人が不快...
マインドフルネス

扁桃体と恐怖

扁桃体とセロトニン 脳のセンサーである扁桃体が脅威を感じたり危険を察知すると、不安や恐怖を起こします。 そしてセロトニンは扁桃体の活動を抑えたり、調整する働きがあり、扁桃体が過剰に恐怖を起こすことを防いでくれます。 この...
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