リラクゼーション

セルフケア

グラウンディングで心を落ち着ける方法

グラウンディングは今ここの感覚、自分自身につながることを助けるエクササイズです。しっかりと今ここに意識がつながるほど、心が落ち着き、不安や恐怖が軽くなるのを感じられるようになります。 グラウンディング グラウンディングとは、地...
セルフケア

恐怖や不安は生き残るための反応

恐怖や強い不安はサバイバルの反応 恐怖や強い不安が起きるとき、私たちはその感情をストレスに感じます。ネガティブな感情、嫌な感情として感じ、苦痛に感じます。強い感情に襲われる時には、自分が感情に振り回されたり圧倒されてしまうように感じ...
セルフケア

心がしんどいときはまず身体を休める

まず休むのが一番大切です 不安や恐怖が強い時、身体のストレス反応が強くて圧倒されてしまう時、ネガティブな考えがとまらずにしんどい時は、いくら冷静にマインドフルになろうとしても、観察するのが難しくなることがあります。マインドフルでいる...
セルフケア

慢性的な緊張を解く

身体の警戒モードを解いてリラックスする 人がストレスを感じたり警戒モードにある時、体は緊張して縮こまる方向へ力が入ります。「怖い」と言いながらゆったり手足を開いてくつろいでいる、という事はあまりないですね。 警戒している時、人...
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